Skapa skräddarsydda träningspass helt efter dina egna behov
Använd repeater-block för att enkelt hantera intervaller och set
Anpassa timern för allt från matlagning till arbetspass
Ställ in specifika tider för olika moment i samma flöde
Håll koll på tiden med tydliga visuella och ljudbaserade signaler
💪
Konditions träning
00:00
0
/
0
task testt
task testt
task testt
1.
Jogg på stället
01:00
Mjuk start för att få upp värmen.
2.
Stora armcirklar
00:30
15 sekunder framåt, 15 sekunder bakåt
3.
Hälkick
00:30
Jogga på stället och dra hälarna aktivt bakåt mot rumpan med en upprätt hållning
4.
Shadow boxing
01:00
Lätta slag i luften och lätt studs på tårna för att få upp pulsen.
5.
Vader & räcksträck
01:00
Sträck hela kroppen uppåt på tå med armarna mot taket och fäll sedan kontrollerat i höften ner mot golvet för att öka rörligheten i ryggraden och baksidan av benen.
6.
Vila
01:00
7.
Höga knän
00:45
Spring på stället och få upp knäna i höfthöjd.
8.
Vila/Byt övning
00:15
9.
Mountain Climbers
00:45
Stå i plankposition och "spring" med benen mot bröstet.
10.
Vila/Byt övning
00:15
11.
Skaters
00:45
Hoppa i sidled från fot till fot, som en skridskoåkare.
12.
Vila/Byt övning
00:15
13.
Burpees
00:45
Ned med bröstet i marken, hoppa upp och klappa händerna.
14.
Vila/Byt övning
00:15
15.
Plank Jacks
00:45
Stå i plankposition och hoppa ut och in med fötterna.
16.
Vila/Byt övning
00:15
17.
Höga knän
00:45
Spring på stället och få upp knäna i höfthöjd.
18.
Vila/Byt övning
00:15
19.
Mountain Climbers
00:45
Stå i plankposition och "spring" med benen mot bröstet.
20.
Vila/Byt övning
00:15
21.
Skaters
00:45
Hoppa i sidled från fot till fot, som en skridskoåkare.
22.
Vila/Byt övning
00:15
23.
Burpees
00:45
Ned med bröstet i marken, hoppa upp och klappa händerna.
24.
Vila/Byt övning
00:15
25.
Plank Jacks
00:45
Stå i plankposition och hoppa ut och in med fötterna.
26.
Vila/Byt övning
00:15
27.
Höga knän
00:45
Spring på stället och få upp knäna i höfthöjd.
28.
Vila/Byt övning
00:15
29.
Mountain Climbers
00:45
Stå i plankposition och "spring" med benen mot bröstet.
30.
Vila/Byt övning
00:15
31.
Skaters
00:45
Hoppa i sidled från fot till fot, som en skridskoåkare.
32.
Vila/Byt övning
00:15
33.
Burpees
00:45
Ned med bröstet i marken, hoppa upp och klappa händerna.
34.
Vila/Byt övning
00:15
35.
Plank Jacks
00:45
Stå i plankposition och hoppa ut och in med fötterna.
