Skapa skräddarsydda träningspass helt efter dina egna behov.
💪
Konditions träning
00:00
0
/
0
task testt
task testt
task testt
1.
Jogg på stället
01:00
Mjuk start för att få upp värmen.
2.
Stora armcirklar
00:30
15 sekunder framåt, 15 sekunder bakåt
3.
Hälkick
00:30
Jogga på stället och dra hälarna aktivt bakåt mot rumpan med en upprätt hållning
4.
Shadow boxing
01:00
Lätta slag i luften och lätt studs på tårna för att få upp pulsen.
5.
Vader & räcksträck
01:00
Sträck hela kroppen uppåt på tå med armarna mot taket och fäll sedan kontrollerat i höften ner mot golvet för att öka rörligheten i ryggraden och baksidan av benen.
6.
Vila
01:00
7.
Höga knän
00:45
Spring på stället och få upp knäna i höfthöjd.
8.
Vila/Byt övning
00:15
9.
Mountain Climbers
00:45
Stå i plankposition och "spring" med benen mot bröstet.
10.
Vila/Byt övning
00:15
11.
Skaters
00:45
Hoppa i sidled från fot till fot, som en skridskoåkare.
12.
Vila/Byt övning
00:15
13.
Burpees
00:45
Ned med bröstet i marken, hoppa upp och klappa händerna.
14.
Vila/Byt övning
00:15
15.
Plank Jacks
00:45
Stå i plankposition och hoppa ut och in med fötterna.
16.
Vila/Byt övning
00:15
17.
Höga knän
00:45
Spring på stället och få upp knäna i höfthöjd.
18.
Vila/Byt övning
00:15
19.
Mountain Climbers
00:45
Stå i plankposition och "spring" med benen mot bröstet.
20.
Vila/Byt övning
00:15
21.
Skaters
00:45
Hoppa i sidled från fot till fot, som en skridskoåkare.
22.
Vila/Byt övning
00:15
23.
Burpees
00:45
Ned med bröstet i marken, hoppa upp och klappa händerna.
24.
Vila/Byt övning
00:15
25.
Plank Jacks
00:45
Stå i plankposition och hoppa ut och in med fötterna.
26.
Vila/Byt övning
00:15
27.
Höga knän
00:45
Spring på stället och få upp knäna i höfthöjd.
28.
Vila/Byt övning
00:15
29.
Mountain Climbers
00:45
Stå i plankposition och "spring" med benen mot bröstet.
30.
Vila/Byt övning
00:15
31.
Skaters
00:45
Hoppa i sidled från fot till fot, som en skridskoåkare.
32.
Vila/Byt övning
00:15
33.
Burpees
00:45
Ned med bröstet i marken, hoppa upp och klappa händerna.
34.
Vila/Byt övning
00:15
35.
Plank Jacks
00:45
Stå i plankposition och hoppa ut och in med fötterna.
36.
Vila/Byt övning
00:15
Sätt tydliga milstolpar och håll fokus på det som verkligen betyder något.
🎯
8 Aktiva mål
🏡
Köpa hus
Förverkliga drömmen om ett hus på landet.
41%
2029-12-31
📈
Bygga en stabil aktieportfölj
Spara och investera 5 000 kr varje månad för att skapa en ekonomisk trygghet inför framtiden och husköpet.
2022-01-01
Tillsvidare
💼
Bli befordrad till senior projektledare
Ta nästa steg i karriären genom att framgångsrikt leverera årets huvudprojekt före deadline.
2026-09-30
🏔️
Nationalparker
Besöka alla nationalparker i Sverige
19%
Tillsvidare
💪
Bänka 100 kg
Nå en milstolpe i styrketräningen som komplement till löpningen inför maratonet.
2026-3-13
74%
2027-03-31
🗣️
Lära mig spanska
Kunna hålla en enkel konversation inför sommarens resa
2026-07-14
🏃🏼
Springa ett maraton på 3:30
2026-01-01
2027-09-12
📚
Läsa 20 böcker
Utveckla kunskap och fokus genom regelbunden läsning.
2026-01-01
15%
2026-12-31
Skissa upp dina filmidéer i förväg för ett smidigare arbetsflöde på inspelningsplatsen.
Vägen in i de mäktiga bergen.
00:03
Utforskning av den djupa skogen.
00:02
Ett dånande vattenfall längs stigen.
00:03
Matlagning över öppen låga.
00:03
Kvällsvila vid en stilla fjällsjö.
00:04
Tältplats med utsikt över molnen.
00:03
hej
-
Reflektera över dagens framsteg och samla dina tankar längs vägen.
Mars 2025
6
Balansgången
4
Flöde och fokus
2
Motgångar är bara feedback
1
Marsljuset och nya tag
Tillbaka
2025-03-06
Tillbaka
2025-03-04
Tillbaka
2025-03-02
Tillbaka
2025-03-01
Shopping
Ge personlig vägledning 1on1 eller strukturera träningen för ett helt lag.
Coachen:
Knäböj: Utför 4 set med gradvis ökande belastning upp till 80% av 1RM. På sista setet, kör så många kontrollerade reps du kan (AMRAP)
Bjud enkelt in medlemmar för coaching
Designa och tilldela uppgifter som studenterna enkelt besvarar med sina resultat
Ge värdefull feedback och för en dialog för att tillsammans planera ut den bästa vägen framåt.
Projekt
Timer
Mål
Storyboard
Journal
Coaching
Track hjälper mig hålla ordning på allt från stora projekt till små vardagsmoment. Det ger mig en känsla av kontroll som jag inte haft tidigare.
Tillbaka
